Список продуктов, содержащих микроэлемент цинк - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
МинералыПитание
Список продуктов, содержащих микроэлемент цинк

В каких продуктах содержится цинк

В двадцать первом веке ценится здоровье, сила и выносливость. Для поддержания сил организма важно чтобы питание было правильным и рациональным, только тогда оно может восполнить дефицит витаминов и микроэлементов. Жизненные сложности и проблемы экологии влекут за собой сбои обмена веществ на клеточном уровне, для того чтобы нормализовать данную ситуацию нашему телу очень нужен микроэлемент цинк.

продукты с цинкомПольза цинка

Мази на основе цинка были известны еще в эпоху египетских фараонов, когда эти целительные бальзамы использовались для заживления ран воинов и рабочих. Цинк находится во всех органах и тканях человеческого тела. Он крайне необходим для нормального функционирования нервной, сердечно-сосудистой и репродуктивной системы.

Этот чудесный микроэлемент стимулирует мозговую деятельность, благоприятно влияет на слизистую кишечника, стимулирует производство гормонов роста, восстанавливает кроветворные процессы, регулирует дыхание, помогает в быстром заживлении ран, необходим для укрепления зубов и костей, здоровья кожи, ногтей и волос. Цинк увеличивает сексуальное либидо у женщин и мужчин, нормализирует производство тестостерона, усиливает регенерацию тканей. Также он помогает улучшить зрение и вывести из организма излишний вредный холестерин.

Недостаток цинка в организме может быть чреват такими заболеваниями как: нарушение репродуктивной функции, прерывание беременности, анемия, ухудшенное кровообращение, проницаемость сосудов, потеря волос, ухудшение роста ногтей, аллергические реакции, снижение иммунитета.

В день человеку нужно потреблять 12 мг цинка, что вполне можно сделать с продуктами питания и витаминными комплексами. При употреблении мочегонных препаратов или кишечных заболеваниях потребность в цинке возрастает. На усвояемость цинка влияют белковые продукты, поэтому благоприятно кушать богатые цинком продукты вместе с бобами, соей или мясом. А вот алкоголь, курение и противозачаточные таблетки снижают усвояемость организмом данного микроэлемента.

Цинка недостаточно в организме, если вы замечаете у себя несколько этих признаков: ломкость ногтей и волос, бледная кожа, снижение концентрации внимания, сонливость, рассеянность, вялость, апатия, белесые пятна на коже, долгое заживление ран.

цинк в едеПродукты питания богатые цинком

Наибольшее содержание цинка находится в устрицах и морепродуктах, которые нужно как можно больше вводить в свой рацион питания. Также богаты им соя и бобовые, которые должны присутствовать на столе если вы хотите пополнить питание цинком. Кушайте кольраби и грибы, добавляйте в меню грецкие орехи, фисташки и кешью и тогда вы не будете испытывать недостатка в этом жизненно важном микроэлементе. Посмотрите в таблице какие продукты следует употреблять для того чтобы в организме был постоянный запас цинка.

Таблица продуктов с высоким содержанием цинка

таблица цинк в продуктах

Цинк очень важен для нормальной и стабильной работы организма человека, кушайте цинкосодержащие продукты и ваш иммунитет будет укреплен, а здоровье всегда будет в норме.

Published: 07/01/18

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *