В каких продуктах содержится цинк

В двадцать первом веке ценится здоровье, сила и выносливость. Для поддержания сил организма важно чтобы питание было правильным и рациональным, только тогда оно может восполнить дефицит витаминов и микроэлементов. Жизненные сложности и проблемы экологии влекут за собой сбои обмена веществ на клеточном уровне, для того чтобы нормализовать данную ситуацию нашему телу очень нужен микроэлемент цинк.

Польза цинка

Мази на основе цинка были известны еще в эпоху египетских фараонов, когда эти целительные бальзамы использовались для заживления ран воинов и рабочих. Цинк находится во всех органах и тканях человеческого тела. Он крайне необходим для нормального функционирования нервной, сердечно-сосудистой и репродуктивной системы.

Этот чудесный микроэлемент стимулирует мозговую деятельность, благоприятно влияет на слизистую кишечника, стимулирует производство гормонов роста, восстанавливает кроветворные процессы, регулирует дыхание, помогает в быстром заживлении ран, необходим для укрепления зубов и костей, здоровья кожи, ногтей и волос. Цинк увеличивает сексуальное либидо у женщин и мужчин, нормализирует производство тестостерона, усиливает регенерацию тканей. Также он помогает улучшить зрение и вывести из организма излишний вредный холестерин.

Недостаток цинка в организме может быть чреват такими заболеваниями как: нарушение репродуктивной функции, прерывание беременности, анемия, ухудшенное кровообращение, проницаемость сосудов, потеря волос, ухудшение роста ногтей, аллергические реакции, снижение иммунитета.

В день человеку нужно потреблять 12 мг цинка, что вполне можно сделать с продуктами питания и витаминными комплексами. При употреблении мочегонных препаратов или кишечных заболеваниях потребность в цинке возрастает. На усвояемость цинка влияют белковые продукты, поэтому благоприятно кушать богатые цинком продукты вместе с бобами, соей или мясом. А вот алкоголь, курение и противозачаточные таблетки снижают усвояемость организмом данного микроэлемента.

Цинка недостаточно в организме, если вы замечаете у себя несколько этих признаков: ломкость ногтей и волос, бледная кожа, снижение концентрации внимания, сонливость, рассеянность, вялость, апатия, белесые пятна на коже, долгое заживление ран.

Продукты питания богатые цинком

Наибольшее содержание цинка находится в устрицах и морепродуктах, которые нужно как можно больше вводить в свой рацион питания. Также богаты им соя и бобовые, которые должны присутствовать на столе если вы хотите пополнить питание цинком. Кушайте кольраби и грибы, добавляйте в меню грецкие орехи, фисташки и кешью и тогда вы не будете испытывать недостатка в этом жизненно важном микроэлементе. Посмотрите в таблице какие продукты следует употреблять для того чтобы в организме был постоянный запас цинка.

Таблица продуктов с высоким содержанием цинка

Цинк очень важен для нормальной и стабильной работы организма человека, кушайте цинкосодержащие продукты и ваш иммунитет будет укреплен, а здоровье всегда будет в норме.