Казеиновый протеин для похудения - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
ПитаниеСпортивное питание
Казеиновый протеин для похудения

Казеиновый протеин полезен для похудения

Что такое казеин

Рацион спортсменов разделен на 3 основных приема протеина (белка): утром, после тренировки и вечером. Например, с утра оптимально усваивается сывороточный состав протеина. Казеиновый белок усваивается дольше иных видов, поэтому актуален для приема в вечернее время. Ночью тело начинает строительство мышц, организм восстанавливается перед следующим занятием.

Длительное усвоение казеина помогает процессу. Соревновательные культуристы просыпаются в ночное время, чтобы принять дополнительную порцию питательных веществ, процесс окупается и дает плоды. Продукт имеет густую консистенцию, хорошую насыщенность и может использоваться, как заменитель питания.

Такой вид протеина производится на основе молока коровы, в котором содержится казеиноген. Полученное молоко содержит 20% сыворотки и 80% казеина, то есть когда делают творог, процесс идет из остатка казеина.

Ежедневно в вечернее время центральной нервной системе тяжело однообразно кушать творог, для разнообразия на помощь приходит казеиновый протеин. Как заявляют производители, время усвоения продукта 8-12 часов.

На практике цифра преувеличена, опытные атлеты сходятся мнением в 4-6 ночных часах. Скорость переваривания зависит от индивидуальной предрасположенности организма. У людей с быстрым обменом веществ (худощавых эктоморфов) продукт усваивается быстрее.

Но замечены небольшие особенности, существуют 3 вида казеина:

мицелярный казеин,
казинат кальция,
казинат натрия.

Мицелярный казеин на порядок качественнее и усваивается дольше – обещанные 4-6 часов. Другие две разновидности перевариваются организмом гораздо быстрее, кальция и натрия казеина не хватает на время сна. Вариант, который также не даст решения – гидрализированный (разбавленный) казеин.

Как похудеть с помощью казеина?

Протеин используется атлетами в двух случаях:

похудение,
наращивание мышц.

Первое от чего стремится избавляться организм при диете – мышечная ткань (не жировая). Разрушая мышечный состав, организм уменьшает общую растрату энергии тела. Это защитная реакция, которую невозможно избежать. При разрушении 1 килограмма мышц, тело использует это в качестве быстрых источников энергии. Мышечная масса в 3 раза тяжелее жировой, ощутимо быстро начинается потеря веса. Так работают классические диеты, жировая масса исчезает в последнюю очередь.

Атлету для сохранения веса после диеты стоит соблюдать 2 вещи:

– уменьшить разрушение мышечной ткани,
– увеличить разрушение жировой прослойки.

Как этого добиться? Необходимо увеличить в личном рационе количество протеина (белка), примерно 1,5-2 г белка на 1 кг веса. Помимо обычных продуктов добавляем высокобелковый источник спортивного питания – казеиновый протеин.

Весь процесс – от приготовления до употребления казеинового протеина для похудения – занимает до 120 секунд. Это удобный заменитель быстрых рабочих перекусов (бутербродов, булочек и прочего вредного для худеющих).

Как принимать казеиновый протеин для похудения?

Разобравшись в понятии казеин и что это такое, теперь приведем рекомендации о том, как принимать казеиновый протеин для похудения. Необходимо соединить 30 грамм густого продукта и 300-350 миллилитров воды. Для облегчения задачи в комплекте с протеином обычно идет мерная ложка.

Питательное вещество плохо растворяется холодной водой, размешивайте состав при температуре выше комнатной. Рекомендованное время приема – до сна. При приеме может чувствоваться своеобразный привкус.

Важно обратить внимание на состав продукта. Первым ингредиентом производители указывают мицелярный казеин, затем вкусовую добавку. Также стоит обращать внимание на процент белка (ищем надпись «protein»). Например, если в одной порции принимаем 30 грамм, а на упаковке указано 22 грамма протеина, то проведем расчет:

22 грамма делим на 30 грамм и умножаем на 100%, тогда в продукте содержится 73,3 грамма белка на 100 грамм продукта.

Если вышло порядка 50% – приобретать такой протеин не стоит. Процент выше 80 говорит об эффективном составе казеина.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Published: 27/12/18


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *