Какие продукты понижают давление у человека - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
ПитаниеПолезные продукты
Какие продукты понижают давление у человека

Лучшие продукты при гипертонии

Особенности питания при гипертонии

Гипертония – беда современного общества. Это заболевание сердечнососудистой системы встречается у 60% людей среднего и пожилого возраста. Практически все гипертоники вынуждены ежедневно и пожизненно принимать лекарственные препараты, чтобы нормализовать давление.

Но не таблетками едиными можно улучшить самочувствие и привести в норму здоровье. Диетическое питание играет не меньшую роль. Стоит включить в свой рацион продукты, снижающие давление и, если проблема не запущена, она может решиться без применения медикаментов.

Диетическое питание при повышенном давлении нацелено на снижение количества соли в рационе, животного жира, рафинированного сахара

Из-за переизбытка солей натрия в организме, удерживается излишняя вода. Она способствует увеличению объема циркулирующей крови и, следовательно, давления. Врачи утверждают, что есть при артериальной гипертензии можно только 3-4 грамма соли в сутки.

А такое количество содержится в готовой продукции, которая продается в магазинах. Поэтому следует отказаться от соления пищи во время готовки и это уже станет большим первым шагом на пути к оздоровлению.

Людям, страдающим гипертензией, следует избегать или свести к минимуму жирную и жареную пищу. Старайтесь как можно реже употреблять покупные колбасы, сосиски, копчености. Во время приготовления еды стоит применять только растительные масла – оливковое, подсолнечное, и ни в коем случае не жарить на жире водоплавающих птиц или бараньем.

Жиры животного происхождения вызывают резкое повышение холестерина, следствием чего является атеросклеротическое поражение сосудов. Заболевания сосудов – это прямой путь к повышенному давлению.

Сладости, которые в своем большинстве содержат жиры, трансжиры и сахар, также приводят к усугублению проблем с давлением. Мучными продуктами также не следует злоупотреблять.

Если у вас артериальная гипертензия, кофеин также входит в группу ограниченных продуктов. Это вещество содержится в кофе, чае, энергетических напитках, кока-коле. Всем известно, что после чашки кофе наблюдается резкий прилив сил, что обусловлено скачком давления. Для гипертоников это крайне неблагоприятно. Действие кофеина объясняется резким сужением сосудов.

Алкоголь также под запретом. Разрешенная доза – 150 г красного вина или 50 г коньяка. Избыток алкоголя вызывает спазм кровеносных сосудов, что крайне неблагоприятно отражается на работе сердечно-сосудистой системы.

Соблюдать диетическое питание при гипертонии очень важно, поскольку заболевание может привести к более серьезным последствиям – гипертоническому кризу, инсульту, инфаркту и другим патологиям сердечно-сосудистой системы.

Полезные продукты при гипертонии

  1. Молочные продукты, понижающие давление – сыры, йогурты, сливочное масло, сметана и прочие. В них содержится много кальция, а этот микроэлемент является очень активным веществом для нормализации давления. В молочной продукции также присутствует витамин Д, который улучшает усвоение кальция.
  2. Фрукты и сухофрукты – бананы, апельсины, киви, гранаты, дыня и арбуз, чернослив и курага. Главным их достоинством является высокое содержания калия. Он эффективно повышает выносливость сердечной мышцы, ускоряет процесс выведения избыточной жидкости из организма, устраняет спазмы гладкой мускулатуры, оказывает расслабляющее действие на артерии.
  3. Крупы пшеничная, овсяная, ячневая, гречневая – лучшие продукты при гипертонии, поскольку являются природными источниками магния. Благодаря этому микроэлементу восстанавливается электролитный баланс, разбавляет кровь, он помогает избавиться от аритмии и сердечной недостаточности. Нехватка магния в организме всегда ведет к проблемам с артериальным давлением
  4. Чеснок – очень полезный продукт для расширения сосудов, снижения холестерина, разжижения крови. Им не стоит злоупотреблять, но 1 зубчик в день поможет нормализовать давление и обогатить организм полезными веществами и эфирными маслами.
  5. Черная смородина, черноплодная рябина – ягоды, которые оказывают мягкое воздействие на работу сердца. При их употреблении сосуды расширяются, активизируется кровоток, улучшается общее состояние организма и самочувствие. Смородина является действенным природным лекарством от головных болей, тошноты, вялости и сонливости. Ягоды можно употреблять в свежем виде, или использовать, как компоненты смузи.
  6. Сырые орехи миндаля. Небольшая горсть миндаля в день улучшает циркуляцию крови, укрепляет стенки сосудов, приводит в норму давление. Предварительно их нужно замочить в холодной воде на несколько часов и очистить от кожуры.
  7. Кислые яблоки, богаты витамином С, калием и магнием чрезвычайно эффективно борются с заболеванием.
  8. Нежирная рыба – насыщенная жирными Омега-3 кислотами, она растворяет атеросклеротические бляшки в сосудах, повышает их тонус, разжижает кровь, тем самым помогая при повышенном давлении.
Published: 17/02/19

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *