Как избавиться от храпа в домашних условиях - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
ЗдоровьеПитаниеСемейный доктор
Как избавиться от храпа в домашних условиях

Эффективные методы избавления от храпа

Хорошее самочувствие, трудоспособность и жизненная энергия обеспечены человеку только при условии качественного сна. Ночной храп является тем самым фактором, который способен ухудшать сон, затруднять дыхание во время него и доставлять большой дискомфорт окружающим людям.

Этой проблемой занимаются врачи сомнологи, но лишь 10% храпящих обращаются за квалифицированной медицинской помощью, большинство людей интересует, как избавиться от храпа в домашней обстановки.

Храп – это вибрация внутренних тканей горла, неба и языка, сопровождающаяся характерным звуком, возникающая в результате расслабления и провисания их в дыхательные пути.

Причины храпа

Причины возникновения ночного храпа

• Сон на спине во время глубокой фазы. В таком положении мягкие ткани провисают, затрудняя доступ воздуха в дыхательные пути;
• Вредные привычки, в частности курение. Из-за этого снижается мышечный тонус и развивается хроническое воспаление глотки и трахеи;
• Пассивный образ жизни. Отсутствие физической активности провоцирует замедление кровотока в сердечно-сосудистой системе и, как результат, ослабление тканей гортани;
• Нарушение деятельности щитовидной железы;
• Физиологические причины – искривление носовой перегородки, удлиненный язычок нёба, врожденная узость носовых ходов, неправильный прикус;
• Воспалительные процессы в носоглотке, увеличение миндалин, аллергии;
• Большой избыточный вес, ожирение;
• Состояние алкогольного опьянения;
• Гормональный дисбаланс;
• Очень низкая влажность воздуха в помещении.

Храп: лечение и эффективные методы избавления

Специфический комплекс упражнений поможет укрепить мышцы носоглотки и избавиться от храпа навсегда за короткий срок. Повторяйте их регулярно и в течение 1-2 месяцев заметите результат.

Специальная гимнастика против храпа

• Максимально напрягите челюстные и шейные мышцы и произносите звук «И» и «У». Повторяйте упражнение по 1 минуте 3 раза в день;
• Интенсивно двигайте челюстью вперед-назад в течение 1 минуты;
• Максимально далеко высовывайте язык, напрягая его у основания и задерживая в таком положении на пару секунд. Сделайте 30-35 повторений.
• Зажмите зубами карандаш или любую другую деревянную палку и удерживайте таким образом 3-4 минуты.

Рецепты народной медицины

Народные методы решения проблемы довольно разнообразны:

1. От храпа ночью советуют съедать по 1-2 запеченной моркови за 30-60 минут до каждого приема пищи.
2. Целители утверждают, что эффективным средством от храпа является настойка капусты и меда. Для этого необходимо мелко измельчить несколько листов белокочанной капусты до состояния кашицы и добавить в нее маленькую ложку меда. Смесь оставить на сутки в холодном месте. Принимать незадолго до сна по 1 столовой ложке курсом в 30 дней. Капуста хорошо очищает от слизи верхние дыхательные пути.
3. Травяной настой. По 1 ст.л. дубовой коры и сухих цветов календулы смешать и залить 0,5 л. кипятка. Настоять несколько часов, процедить. Полоскать жидкостью горло непосредственно перед сном и трижды в день после принятия пищи.

Как победить храп курильщику

Один из наиболее результативных способов ровного дыхания во время сна для курильщиков – полощите горло оливковым маслом. Масляная субстанция мягко обволакивает слизистые оболочки носоглотки, исцеляет травмированные участки дыхательных путей, устраняет излишнюю сухость. Для процедуры понадобится только 1 ст.л. оливкового масла, которым нужно полоскать рот на протяжении 30 секунд.

Как лечить храп дома при заболевании дыхательных путей

Затрудненное носовое дыхание, острый и хронический ринит может стать причиной ночного храпа. Для облегчения симптомов и спокойного сна полезно закапывать в нос облепиховое масло – по 1 капле в каждый носовой ход дважды в день. Масло способствует снятию воспаления, смягчению слизистых и уменьшению отека. Лечение следует проводить курсом – 20 дней.

Как лечить храп

Аптечные средства от храпения

Фармацевтика предлагает храпунам эффективные методы борьбы с неприятностью. Например, в любой аптеке можно купить специальные пластыри для носа, которые поднимают крылья носа, тем самым улучшая проходимость ходов.

Это универсальное средство, которое поможет избавиться от храпа во сне любой этимологии. Полоски надежно фиксируются на крыльях носа, удерживая их приподнятыми в течение всего времени сна, не смещаются и полностью устраняют проблемы с носовым дыханием.

Хорошо действуют и аэрозоли антихрап. Они производятся на основе масел лекарственных трав, метилсалицилата, ментола и т.д. Спреи оказывают противовоспалительный эффект и хорошо снимают отеки. Их брызгают перед сном на слизистые носоглотки, что способствует избавлению легкого храпа и снижению выраженности среднего и тяжелого храпа.

Благоприятные условия в помещении

Иногда мы задумываемся, от чего храпят наши близкие, если нет очевидных причин и предпосылок к этому. Вполне возможно, что некомфортный ночной сон обусловили условия в помещении. Позаботьтесь о том, чтобы в спальне регулярно производилась влажная уборка, поскольку пылевые клещи могут заводиться в постельном белье и провоцировать развитие аллергии. Избавьтесь от других аллергенов в комнате, не позволяйте домашним животным спать с вами, если у вас аллергия на шерсть. Проветривайте помещение на ночь, используйте увлажнитель воздуха.

Как убрать храп с помощью диеты

Очень часто люди с избыточной массой тела сильно храпят ночью. Из-за переедания и большого количества жирной пищи создается сильное давление на диафрагму и ограничивается поток воздуха. Для снижения веса минимизируйте в рационе мучные, молочные продукты, мясо, ограничьте употребление тушеных овощей.

Количество соли следует резко сократить, чтобы не провоцировать задержку жидкости в организме. Правильное питание способствует избавлению от скопленной в горле слизи и обеспечивает нормальное ночное дыхание.

Published: 28/07/18

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *