В каких продуктах содержится тестостерон и как повысить его уровень - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
Гормоны в продуктахПитание
В каких продуктах содержится тестостерон и как повысить его уровень

В каких продуктах содержится тестостерон: питание для повышения гормона.

Главный мужской гормон – тестостерон, играет очень важную роль в синтезе белка и процессах мышечного роста и отвечает за нормальное развитие мужских вторичных половых признаков. В женском организме этот гормон также присутствует в гораздо меньших количествах, но имеет огромное значение – регулирует либидо, настроение, уровень энергии, процесс прироста мышц во время спортивных занятий.

Дефицит тестостерона у мужчин проявляется определенными симптомами:

  • Чрезмерное увеличение массы тела;
  • Слабые суставы и мышцы;
  • Незначительное повышение температуры тела без видимых причин;
  • Эректильная дисфункция, снижение либидо;
  • Возникновение проблем с репродуктивной функцией;
  • Рост молочных желез (по женскому типу).

У женщин можно предположить уровень сниженного тестостерона при возникновении таких признаков, как истонченная сухая кожа, хроническая усталость, болезненные ощущения во время интимной близости, отсутствие энергии при спортивных тренировках, увеличение жировой массы, остеопороз и прочие.

Причинами снижения гормона являются стрессы, неправильное несбалансированное питание, чрезмерное употребление кофеина и алкогольных напитков, отсутствие физических нагрузок, возраст. Самым природным и естественным способом повысить уровень гормона в организме является коррекция рациона, а для этого следует знать, в каких продуктах содержится тестостерон в больших количествах.

Группы продуктов питания с высоким содержанием тестостерона:

  1. Морепродукты. Они обладают высокой концентрацией жирных кислот Омега 6 и Омега 3. Особо полезными можно назвать форель, сельдь, устрицы, крабы, креветки, любая рыба. Употребление рыбьего жира также может решить проблему нормализации уровня гормона в организме.морепродукты
  2. Фрукты, овощи и ягоды. Ежедневное добавление в рацион таких овощей как капуста любых сортов, помидоры, кабачки и баклажаны, морковь и редис, фруктов – цитрусовых, бананов, ананасов, персиков, хурмы и многих других способствует поднятию уровня гормона до нормальных значений. Инжир существенно повышает стрессоустойчивость и сексуальную выносливость. Для повышения мужского гормона полезно добавить в рацион ягоды – смородину, виноград, землянику, арбуз, клюкву, шиповник.
  3. Специи, зелень и злаки. Практически все виды зелени содержат гормоны в растительной форме, что способствует естественной выработке тестостерона в организме. Среди полезных специй можно выделить кардамон, куркуму, красный перец. Злаки – гречка, пшено, бурый рис, перловка, пшеничные отруби – способствуют улучшению циркуляции крови в половых органах.
  4. Орехи. Кедровые и грецкие орехи, миндаль, кешью, фисташки, фундук стимулируют синтез тестостерона.
  5. Красное мясо. Баранина и говядина богаты железом и цинком, которые оказывают положительное влияние на потенцию.мясо красное

Зная, в каких продуктах содержится тестостерон, можно должным образом скорректировать свое ежедневное меню, чтобы никогда не знать проблем с недостатком гормона и его последствиями.

Published: 17/02/18

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *