Для чего нужен креатин - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
ПитаниеСпортивное питание
Для чего нужен креатин

Какая польза от креатина

Креатин уже плотно вошел в повседневную жизнь людей, активно занимающихся спортом. Особенно часто прибегают к приему этого вещества бодибилдеры и обычные посетители тренажерного зала, пытающиеся повысить интенсивность своих тренировок и выносливость тела. Эффективность креатина давно доказана на практике. Но многие все еще в поисках на ответы, какая же польза от креатина и как правильно его нужно употреблять.

Креатин: что это такое

Второе название вещества – карбоновая кислота, содержащая молекулы азота. Как известно, в наших мышцах есть собственный креатин, отвечающий за энергообмен и сократительную способность. Для среднестатистического человека известен уровень азотсодержащей карбоновой кислоты, который должен находится в организме постоянно.

Норма креатина для человека – в пределах 150 г. Но как только мы начинаем выполнять интенсивные физические действия, уровень этого ценного вещества резко падает. Как результат – мышцы устают, а в ближайшие 24-48 часов нам грозит жуткая крепатура. Спортсмены выполняют активные физические действия регулярно. Поэтому нормы собственного креатина недостаточно – и его можно получать с помощью БАДов и определенных продуктов питания.

Получить дневную норму карбоновой кислоты из рациона практически невозможно. Если бодибилдер весит 75 кг, то ему нужно съедать ежедневно 1 кг красного мяса. После термической обработки уровень креатина в продуктах питания снижается. Именно поэтому люди, занимающиеся силовыми видами спорта, принимают кислоту в виде спортивного питания, то есть специальных добавках.

Какие виды бывают

Креатин продается в нескольких формах. Самым популярным вариантом является креатин моногидрат. Он отличается наивысшей степенью эффективности, поэтому и входи в состав большей части спортивных БАДов. Моногидрат – это смесь чистого вещества с обычной питьевой водой. При этом в составе добавки чистого креатина 88%.

Настоящей новинкой в современном спортивном питании признан эфир креатина. Его главное преимущество – отличное усвоение продукта. Эфир позволил карбоновой кислоте проникать непосредственно через мембраны клеток в ускоренном цикле. После попадания в пищевой тракт эфир транспортирует креатин сразу же в кровь без каких-либо изменений в составе.

Креатин некоторые производители совмещают с фруктовыми кислотами. Например, в паре с яблочной кислотой создают малат, а при объединении с виноградной – тартрат. По свойствам и характеристикам такие соединения практически не отличаются от принципа действия моногидрата. Но соединение креатина с кислотами позволяет изготавливать более удобные формы приема вещества – капсулы, таблетированные варианты.

Также в продаже можно встретить безводную формулу креатина. Его нужно употреблять в меньших дозах, поскольку на одну порцию увеличивается до 5-6% сухого вещества.

Креатин и спорт

Полезные свойства креатина

Многие спортсмены принимают эту пищевую добавку с целью увеличения мышечной массы. Но на самом деле азотсодержащая карбоновая кислота имеет гораздо больше ценных свойств.

Силовые показатели мышц

Мускулатура проявляет свои силовые показатели в нескольких направлениях. Это выносливость, взрывная и обычная рабочая сила. Если вы хотите добиться серьезных успехов в тренировках, то позаботиться нужно о всех показателях. С помощью креатина восстанавливается АТФ мышечных волокон. Это вещество является источником энергии для работы всего мышечного каркаса. При низком количестве АТФ невозможны работа и сокращения мышц. Креатин способен вступать с АТФ в единую связку, тем самым обеспечивая мышцы новой порцией энергии.

Рост мышечной массы

Когда мускулатура работает на полную, растет ее объем. Чем лучше силовые показатели, там интенсивнее растут сами мышцы. Еще один очевидный плюс креатина – способность увеличивать задержку воды, поскольку азотсодержащая карбоновая кислота связывается с ее молекулой. Задержка также дает заметный и быстрый рост мышц.

Отсутствие крепатуры

Неприятные болезненные ощущения после силовых тренировок провоцирует накопление в мышцах молочной кислоты. Чем интенсивнее вы тренировались, тем больше кислоты скапливается. Она губительная для мышц и существенно снижает их силовые показатели. Выводить молочную кислоту способен креатин, тем самым помогая быстро восстанавливаться между тренировками.

Укрепить мужскую силу

Снижение уровня тестостерона ведет к заболеваниям репродуктивных органов, гормональной дисфункции. Пониженный уровень полового гормона – это еще и причина облысения у мужчин. Клинически доказано, что креатин увеличивает уровень главного мужского гормона.

Укрепить здоровье сердца

Креатин – важное вещество для каждого из нас. Дефицит карбоновой кислоты может наблюдаться у людей, которые не занимаются спортом. Креатин может понижаться в следствие длительного стресса. Креатин важен для здоровья и выносливости всех мышц в организме, включая мускулатуру сердца. Прием этой спортивной добавки положительно влияет на работу сердца и сосудов, оказывает профилактику ряда заболеваний.

Умеренное противовоспалительное действие

Еще одна важная функция, которую выполняет в нашем организме карбоновая кислота. Существует мнение, что противовоспалительный эффект креатина и объясняет, почему спортсмены так редко болеют простудами, гриппом, пневмонией, ангиной.

Польза креатина для мышщ

Кому показан прием креатина

  • Профессиональным спортсменам.
  • Любителям, которые занимаются силовыми тренировками.
  • Марафонцам и спринтерам.
  • Людям, чья профессия требует серьезных физических нагрузок.

Как правильно принимать карбоновую кислоту

Существует два способа приема. В первом случае можно добиться высокой концентрации креатина в организме. Для этого первые 5 дней принимают по 20 г вещества. Далее доза снижается до 5 грамм в сутки.

Второй способ приема умеренный. Он подходит для людей, которые тренируются планомерно и не пытаются получить быстрый взрывной эффект. Для этого достаточно принимать по 10 г вещества ежедневно. Увеличивать можно небольшими дозами. Например, до 15 г через неделю. В этом случае нужно ориентироваться на собственные показатели веса.

Как долго принимать креатин? Как и любую другую спортивную добавку, аминокислоту нужно употреблять курсами. Длительность одного приема составляет 45 дней. После это сделайте перерыв на 1 месяца. Если вы будете пить без пауз, то мышцы быстро привыкнут к БАДу и перестанут на него реагировать. Лучше всего принимать креатин за 20 минут до планируемой тренировки.

Противопоказания и вред

Побочные эффекты от приема связаны с несоблюдением рекомендуемых дозировок. Также есть определенные ограничения в приеме.

  • Отечность (из-за чрезмерной задержки воды).
  • Возможные расстройства ЖКТ.
  • При передозировке возможны угри, акне.
  • Нельзя употреблять людям с заболеваниями почек.
Published: 24/10/19


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *