Что нужно есть после тренировок - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
ПитаниеПолезные продукты
Что нужно есть после тренировок

Польза миндаля для спортсменов

Питание для спортсменов после тренировки

Спортивные тренировки – это отличный метод для поддержания своей физической формы и здоровья. Тренироваться нужно и для похудения, и для хорошего самочувствия и качества тела. В период тренировок большое внимание стоит уделить питанию. Правильно составленное после тренировочное меню помогает активизировать процессы регенерации в организме, ускоряет мышечный рост и сжигание жировой массы.

Лучшие продукты для употребления после тренировки

1. Вареные куриные яйца

Это продукт, который содержит большое количество легкоусвояемого белка и углеводы – именно тот комплекс веществ, который нужен организму для восполнения энергии после физически нагрузок, а также ускоренного роста мышечной массы. В яйцах содержится немного калорий – около 150 на 100 г продукта. Поэтому съесть пару яиц после тренировки – это полезно для здоровья.

2. Отварная куриная грудка с овощами

Это блюдо также рекомендуется из-за набора полезных веществ – углеводов и протеина. В куриной грудке содержится минимум жиров, но больше количество животного белка. Это позволяет быстро восстанавливать мышечные ткани после нагрузок, стимулирует их регенерацию, ускоряет сжигание жировых отложений.

Салат из свежих овощей необходим для насыщения организма клетчаткой и медленными углеводами. Он способствует лучшему усвоению белка из куриного мяса и очищению организма от токсинов и шлаков. Кроме того, овощи – кладезь витаминов и полезных минералов, которые нужны для нормальной жизнедеятельности организма.

3. Творог

Этот кисломолочный продукт вводится в рацион при тренировках на постоянной основе. Это любимый многими спортсменами перекус. В твороге содержится большое количество белков, медленные углеводы и небольшой процент жира. Рекомендуется выбирать творог с жирностью от 5 до 9%. Обезжиренный творог 0% – это чистая маркетинговая уловка.

Отсутствие жира компенсируется большим количеством сахара, а это совсем не то, в чем нуждается организм после занятий спортом. После тренировок творог желательно съедать в течение получаса. Размер порции должен составлять примерно 200 г. Можно комбинировать кисломолочный продукт с ягодами – черникой, клюквой, ежевикой, малиной и прочими.

Продукты для спортсменов

4. Киноа

Это зерновая культура, в составе которой не содержится глютен. В ней есть целый набор питательных веществ, витаминов, минералов, грубых пищевых волокон. Киноа является ценным источником растительного белка, который обладает уникальным аминокислотным балансом. Чтобы еще больше повысить процент белка, поступающий в организм, можно смешивать эту крупу с отварным горохом или фасолью. Для восполнения энергии после тренировки блюдо желательно дополнить салатом из овощей.

5. Бананы

Один банан после разгоряченной тренировки – это полноценное восполнение потерянной энергии. В течение 30-40 минут, когда после занятий в организме открыто «углеводное окно», банан восполнит запасы гликогена и поднимет уровень инсулина, который необходим для нейтрализации стрессовых гормонов – кортизола и адреналина. Бананы после тренировки особо полезны для тех, кто занимается спортом для набора мышечной массы. Для белковой составляющей фрукт можно запить стаканчиком натурального йогурта без сахара.

6. Кефир

В 300 г кефира содержится до 13 г сывороточного протеина. Это концентрированный белок, который образуется в процессе створаживания молочного продукта. Стакан кефира – отличное питание после тренировки. Он поспособствует более быстрому сжиганию жировых отложений и приросту мышечной массы. Всем спортсменам продукт поможет быстрее добиться стройной и рельефной фигуры. Кисломолочный напиток можно комбинировать с ягодами.

7. Шпинат с лососем

Лосось – это рыба, обладающая антиоксидантами, комплексом жирных кислот Омега-3, белками, витаминами группы В. Продукт способен реанимировать мышцы, очистить организм от вредных веществ, нормализовать тонус кровеносных сосудов. Шпинат – растение, в составе которого содержится бета экдистерон, являющийся природным анаболиком. Он приводит мышцы в тонус и активизирует их рост.

Что есть после тренировки

8. Миндаль и прочие орехи

В орехах содержатся жиры, которые защищают организм, ускоряют процесс восстановления тканей. Миндаль усваивается довольно длительное время, создавая ощущение сытости. При этом он нормализует обменные процессы и дает организму энергетическую подпитку. Омега-6 жирные кислоты в орехе помогают восстанавливаться после тяжелых физических упражнений. Этот продукт минимизирует повреждение клеток в результате окисления.

9. Гречка

Отварная крупа считается ценным источником белков и углеводов для спортсменов. В ее составе присутствуют незаменимые аминокислоты, которые принимают участие в белковом синтезе. Витаминный состав гречневой крупы, в частности токоферол, способствует росту мышечной массы. Витамины группы В ускоряют все обменные процессы в организме. Минералы в гречке приводят в норму кислотно-щелочной баланс, укрепляют иммунную систему и стимулируют выработку инсулина.

10. Тушеные овощи с белой рыбой

Потушите на воде или сварите на пару соцветия цветной капусты или брокколи и дополните блюдо кусочком белой рыбы – минтаем, хеком, пикшей или другой. Ее можно сварить или также приготовить в пароварке. Такой прием пищи станет отличной подпиткой для организма белками, которые есть в рыбьем мясе, и медленными углеводами, которые необходимы для усвоения протеина и запаса энергии.

Published: 11/12/19


Comments (2)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *