Как развить вестибулярный аппарат - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
ОрганизмСоветы
Как развить вестибулярный аппарат

Вестибулярный аппарат. Что это?

Если при одной только мысли о поездке на машине, самолете или пароходе у вас начинает кружиться голова, а при самой поездке начинает тошнить, значит есть слабое место – вестибулярный аппарат. Это не просто сложно выговариваемое слово, а так называемый орган равновесия, который находиться внутри ушной раковины.

Именно вестибулярный аппарат отвечает за ориентирование тела в пространстве и легко поддается тренировке. Этот орган позволяет нам ровно стоять, ходить и даже бегать, различать право-лево, верх-низ. Как мы уже начали понимать, вестибулярный аппарат – это физически существующий маленький орган, воспринимающий изменения положения тела.

Вестибулярный аппарат

Полного развития у человека вестибулярка достигает в возрасте 15 лет. Кроме того, у мужчин это развито лучше. Во время алкогольного опьянения, потеря равновесия связана также с ослаблением вестибулярного аппарата.

Википедия гласит, что вестибулярный аппарат — сложный рецептор вестибулярного анализатора. Если бы статья так начиналась, я бы и сам её перестал читать, поэтому давайте разбираться на простом языке.

Учеными даже придуманы специальные очки дополненной реальности, в которых человек видит все искаженно. Путаются верх и низ, лево и право. Разработаны они для того, чтобы каждый человек со здоровым вестибулярным аппаратом мог дополнительно его тренировать.

Также сразу становиться ясно, что в очках очень сложно даже медленно пройтись к рядом стоящему человеку. Начинаем идти вправо, в действительности это лево. Все окружающие предметы и люди, как будто «ходят на головах».

Почему, к примеру, у людей со слабой вестибуляркой наблюдается морская болезнь, если они находятся на на судне, а помогает лишь только взгляд на горизонт? Человек подсознательно так устроен, что мы понимаем условные ориентиры: верх – небо, низ – земля, право и лево – соответствующие руки.

Когда корабль начинает раскачивать на волнах, небо и вода (верх и низ) для нашего взгляда становятся неустойчивыми. Поступает сигнал в мозг. Лишь выйдя на палубу, посмотрев на неподвижную в дали линию горизонта постепенно возвращается нормальное восприятие пространства (перестает тошнить и не кружится голова). Мы бы просто не смогли существовать без этого органа во внутреннем ухе.

В начале занятий спортивной гимнастикой, воздушной акробатикой, боевыми искусствами у атлетов может кружиться голова не только от снарядов на возвышенности, но и от стойки на голове или руках. Если у вас хватает сил встать на руки у стены или на голову, то заметите изменения восприятия всего окружающего.

Как развить вестибулярку

Сам вспоминаю, когда изучал стойку на руках, дойдя до 30-40 секунд, с непривычки начинала немного кружиться голова, как только вставал обратно на ноги. Я тогда ещё ничего не знал о вестибулярке, просто постепенно делал регулярные попытки и головокружения прошли. Такое же чувство может возникнуть во время популярных упражнений у гимнастов: «солнышко», подъем переворотом, любые виды сальто и др.

Для начала, предлагаю выполнить тест на равновесие. Пройдите 20 метров по обычной бордюре на улице. Если сделали это легко, то можно тренироваться в полном объеме по 10 минут в день. Если упали – не более 5 минут. Ещё один способ проверки – рисовать в воздухе круг ладонью перед лицом.

Делайте такое вращение в течении 30 сек, голова остается на месте, за ладонью следим лишь зрачками. По истечении времени, остановите ладонь перед глазами. Если вы отчетливо видите линии на руке, то с вашей вестибуляркой всё хорошо.

Для чего нужно развивать орган равновесия?

Для чего, а главное можно ли развить вестибулярный аппарат? Это мы и выясним. Существует ряд жизненных ситуаций, при которых поможет натренированный вестибулярный аппарат:

• повышается ориентация в пространстве, к примеру, когда вы идете вечером по темной улице. Вестибулярный аппарат с органами зрения помогут вам без проблем справиться с этим, даже не пользуясь фонариком;

• поездки в такси, личном автомобиле, морем, длительные перелеты. В подобных ситуациях просто жизненно необходимо иметь натренированный вестибулярный аппарат;

• поездка в лифте не будет вызывать дискомфорта;

• сможете кататься на аттракционах в парке развлечений с большим удовольствием.

Упражнения для вестибулярки

Вот ряд простых упражнений на каждый день, которые подскажут, как натренировать вестибулярный аппарат:

• найдите место, где не больно приземляться (газон в парке, маты в тренажерном зале, дома у кровати, рядом с любой опорой). Закройте глаза, простойте так около 1 минуты. Практика показывает, что многие начинают шататься даже от такого простого упражнения;

• теперь выполните это же действие, только уже приподнявшись на носочки (закройте глаза);

• повторите упражнение в течении минуты, простояв на 1-й ноге (с непривычки это сделать крайне сложно), смените ноги;

• упражнение «Волчок». Стоя на месте, начинайте крутиться в одну сторону, сделайте хотя бы 5 оборотов, в идеале 10. Остановитесь, медленно подышите, убедившись, что все в порядке – в другую сторону 5-10 раз.

Упражнения для органа равновесия

Следующие упражнения для вестибулярного аппарата будут также выполняться с закрытыми глазами:

• проверяем нашу ориентацию в пространстве. Удобно сядьте с прямой спиной, закройте глаза, вытяните одну руку перед собой. Попытайтесь медленно достать до кончика носа указательным пальцем. Чтобы усложнить задачу можете чередовать руки, не открывая глаза. Сделайте таких 15-20 касаний для каждой руки;

• упражнение «Бочка». Исходное положение: присаживаемся на корточки, носки приподняты. Ваша пятая точка должна упираться вам в пятки. Из такого положения делайте вращения вокруг своей оси, опираясь поочередно на руки. Будет достаточно 3-5 оборотов;

• упражнение «Удар мяча в полете». Нет, вам не нужно становиться профессиональным футболистом. Станьте прямо, представьте, что вам под ногу в воздухе летит мяч, подпрыгните на 5-10 см и условно ударьте по мячу. Так поочередно делайте на обе ноги, перепрыгивая с одной на другую;

• одно из более сложных комбинированных упражнений. Станьте прямо, сделайте 5-10 медленных вращений головой в обе стороны поочередно, глаза держите закрытыми. Сразу, стоя на месте, поворачивайтесь вокруг своей оси по 5 раз в каждую сторону. И пробуйте удержаться на 1-й ноге (по 5 секунд), не открывая глаза. Оцените, как далеко вы сместились от точки начала упражнения. Постепенно выполняйте этот набор упражнений и стремитесь к минимальному смещению.

В первые дни, во время подобных упражнений, может немного кружиться голова и наблюдаться шум в ушах. Но не беспокойтесь, через 4-5 регулярных тренировочных дней это пройдет. А пока, попросите родственников или товарищей вас подстраховать.

Тренироваться нужно каждый день, даже после прекращения головокружений. Для закрепления результата займитесь любым колесным спортом: скейт, ролики, велосипед. Мы уже поняли, как тренировать в домашних условиях, но также есть методы укрепления вестибулярки, которые применяются в разных видах спорта.

У спортсменов, которые занимаются любым видом единоборств, как правило, нет проблем с вестибулярным аппаратом.

Равновесие

Борцы тренируют вестибулярку целым комплексом упражнений:

• для разминки делается 2-3 круга (небольшого радиуса) легкого бега;

• останавливаемся и вращаемся вокруг своей оси на месте по 5 раз в каждую сторону, затем вновь бег 2-3 круга (5-6 секунд мозгу не сразу будет ясно в какую сторону бежать);

• вращаемся на месте, голову и взгляд направляем в потолок – 5-6 раз в каждую сторону;

• это же упражнение, но взгляд с головой направляем вниз – 5-6 оборотов, снова бежим 2-3 небольших круга;

• остановившись, закройте глаза и бегите на месте в течении 15-30 секунд (в идеале вы не должны сильно отойти от места, с которого начинали упражнение.)

Важно понимать, что к каждому из упражнений стоит подходить постепенно, не давайте большой нагрузки в первые дни. Это как поход в спортзал, сначала мы чувствуем сильную мышечную боль, но позже это проходит и организм адаптируется.

Орган равновесия напрямую связан с силой тяжести Земли. Нашему организму пришлось бы очень тяжело (как космонавтам), если бы «выключилось» земное притяжение. Более серьезные тесты и испытания проходят при подготовке космонавты.

Самое начальное (и не любимое начинающими космонавтами) упражнение – равномерное вращение на стуле с поочередными наклонами головы влево-вправо. Во время такого упражнения человек чувствует себя «в космосе», меняется восприятие, как будто поставили на голову и обратно.

Обязательно выполняйте упражнения на сытый желудок, но через 1-1,5 часа. Были описаны всевозможные варианты тренировок вестибулярного аппарата для разной степени подготовки и рода занятий.

Главное – вести активно свою жизнь, больше двигаться, а в случаи любых подобных нарушений обратитесь к доктору. Ведь головокружение и тошнота может быть вызвана такими заболеваниями, которые не связаны с вестибулярной системой:

• сердечно-сосудистая система;
• нарушение кровообращения мозга;
• остеохондроз;
• анемия и др.

Доктор должен выяснить первопричину симптомов, если это всё же вестибулярка – вы знаете как действовать.

Функция вестибулярного аппарата

Заключение

Чтобы получить максимальный эффект от приведенных упражнений, старайтесь не пропускать ежедневные тренировки по 5-10 минут, а ваша вестибулярка только скажет спасибо.

Давайте обобщим главное, что вам нужно запомнить о работе вестибулярного аппарата:

• орган, который находится во внутреннем ухе, отвечающий за координацию и ориентацию в пространстве, связан со зрением человека, слуховыми рецепторами;

• хорошо натренированный вестибулярный аппарат помогает не укачиваться в поездке, держать равновесие в самых разных бытовых ситуациях;

• простейшим тестом на наличие отклонений будет – проход по линии бордюра 15-20 м (ни разу не упав);

• лучшими упражнениями будут движения в темноте или с закрытыми глазами, чтобы максимально включить орган вестибулярки в тренировочную работу;

• упражняться нужно каждый день, даже после того, как исчезают симптомы тошноты, головокружения в транспорте или лифте;

• закрепите результат и займитесь активным спортом, двигайтесь чаще и вы забудете о проблемах с вестибулярным аппаратом (подойдет любой «колесный» спорт, гимнастика, боевые искусства, акробатика и др.).

Если вам понравились и помогли упражнения, вы смогли начать жить «на полную», предлагаю в качестве благодарности разместить ссылку на данную статью у себя в соцсетях. Мы стараемся полностью раскрывать вопросы здоровья, спорта, тренировок, чтобы помочь вам быстрее достигать результата ценой нашего опыта.

Также задавайте вопросы или пишите свои истории о том, как вы натренировали свою вестибулярку, какие были при этом сложности. Будьте здоровы!

Published: 29/08/18

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *