Самые важные принципы любой диеты - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
ДиетыОбзоры диетПитаниеСоветы
Самые важные принципы любой диеты

Важные принципы любой диеты: как худеть легко?

Как добиться формулы идеальной диеты? Как достичь идеального веса? Как сделать питание идеально правильным? Именно над этими вопросами и «бьются» лучшие ученые мира, публикую все новые и новые исследования на эту тему. За долгие десятилетия они смогли сформировать основные и самые важные принципы любой диеты. Придерживаясь их, можно сделать питание идеальным и полезным.

продукты овощи корнеплоды

Пищевые привычки жителей СНГ, от которых необходимо отказаться

Жители постсоветского пространства любят поесть вкусно и много. Мы собрали основные пункты (по мнению диетологов), которые характеризуют питание нашего среднестатистического человека:

  1. Первое, второе, третье блюдо, и обязательно – компот. И каждый прием пищи – в больших объемах.
  2. Чай – сладкий, так что три ложки сахара будет в самый раз.
  3. Свежие фрукты и овощи – в малых количествах, и то, только в летний период.
  4. Большое количество самых разнообразных ингредиентов, которые плохо сочетаются между собой. Например, котлеты самые вкусные только те, в которые добавлена булочка.
  5. Минимум рыбы, молочных нежирных продуктов. Зато – максимум булочек, хлеба, соли, жирного мяса и сметаны. Например, жители средиземноморья предпочитают бобовые, зерновые, орехи, фрукты, овощи, рыбу, красное вино. И почти совсем они не едят сахар, красное масло и соль.

Эти устарелые пищевые принципы можно попробовать использовать наоборот. Тогда автоматически будет уменьшаться талия и возвращаться стройность.

много еды поляна полный стол

Ближе всего к питанию жителей СНГ – коренное население Швеции, Норвегии, Исландии, Финляндии, Дании. Люди здесь больше налегают на органические продукты, соусы, травы и рапсовое масло. В минимальных количествах потребляют мясо (предпочитают говядину или баранину), много едят цельных зерен и овощей – пастернак, редис, свеклу. Немало потребляют нежирных молочных продуктов, а алкоголь – лишь в совсем крошечных дозах. И, конечно, люди едят много рыбы – скумбрию, лосось.

Основные принципы любой диеты

Если просмотреть детали каждой диеты и изучить рационы этнического питания, можно выделить основные пункты и рекомендации, соблюдение которых будет работать только на пользу:

– есть маленькими порциями, часто;

– рацион делать максимально разнообразным;

– принимать еду только в хорошем настроении, получая удовольствие от каждого приема пищи;

– принимать пищу лучше в приятной компании единомышленников и друзей, но не перед компьютером или телевизором;

– отдавать предпочтение лучше сезонным и местным продуктам.

Также стоит помнить о том, что белки и углеводы, – это стройматериалы, без них не обойтись. Их нужно употреблять каждый день. А углеводы дают энергию. Без них тоже невозможно обойтись. Поэтому, что похудеть, нужно сокращать количество углеводов в два раза, а количество белков и жиров оставлять. Разве что можно минимально сделать чуть меньше поступление жиров, но для женщин это не рекомендуется, так как жиры полезны для женских гормонов.

меню на неделю все на одной тарелке

Чтобы была стройная фигура и здоровое питание, нужно помнить про сон. Минимум семь-восемь часов в сутки человек должен спать. Ночью у человека формируется гормон роста, расщепляющий жир. Чем дольше спать, тем больше можно похудеть. Кроме того, сон – это залог красивого внешнего вида.

За десять-пятнадцать минут до еды и через полчаса после приема пищи можно пить воду. Это правило нужно выдерживать.

Хорошая привычка – вести пищевой дневник. В нем можно записывать свои успехи в похудении, считать килокалории, вписывать в табличку объемы. Такой дневник позволит контролировать результаты.

Также стоит помнить о том, что нужно обязательно заниматься фитнесом. Это усилит эффект от правильного питания. Но только фитнес без диеты – неэффективная модель.

Published: 17/04/18

Comments (2)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *