Важные принципы любой диеты: как худеть легко?

Как добиться формулы идеальной диеты? Как достичь идеального веса? Как сделать питание идеально правильным? Именно над этими вопросами и «бьются» лучшие ученые мира, публикую все новые и новые исследования на эту тему. За долгие десятилетия они смогли сформировать основные и самые важные принципы любой диеты. Придерживаясь их, можно сделать питание идеальным и полезным.

Пищевые привычки жителей СНГ, от которых необходимо отказаться

Жители постсоветского пространства любят поесть вкусно и много. Мы собрали основные пункты (по мнению диетологов), которые характеризуют питание нашего среднестатистического человека:

1. Первое, второе, третье блюдо, и обязательно – компот. И каждый прием пищи – в больших объемах.
2. Чай – сладкий, так что три ложки сахара будет в самый раз.
3. Свежие фрукты и овощи – в малых количествах, и то, только в летний период.
4. Большое количество самых разнообразных ингредиентов, которые плохо сочетаются между собой. Например, котлеты самые вкусные только те, в которые добавлена булочка.
5. Минимум рыбы, молочных нежирных продуктов. Зато – максимум булочек, хлеба, соли, жирного мяса и сметаны. Например, жители средиземноморья предпочитают бобовые, зерновые, орехи, фрукты, овощи, рыбу, красное вино. И почти совсем они не едят сахар, красное масло и соль.

Эти устарелые пищевые принципы можно попробовать использовать наоборот. Тогда автоматически будет уменьшаться талия и возвращаться стройность.

Ближе всего к питанию жителей СНГ – коренное население Швеции, Норвегии, Исландии, Финляндии, Дании. Люди здесь больше налегают на органические продукты, соусы, травы и рапсовое масло. В минимальных количествах потребляют мясо (предпочитают говядину или баранину), много едят цельных зерен и овощей – пастернак, редис, свеклу. Немало потребляют нежирных молочных продуктов, а алкоголь – лишь в совсем крошечных дозах. И, конечно, люди едят много рыбы – скумбрию, лосось.

Основные принципы любой диеты

Если просмотреть детали каждой диеты и изучить рационы этнического питания, можно выделить основные пункты и рекомендации, соблюдение которых будет работать только на пользу:

– есть маленькими порциями, часто;

– рацион делать максимально разнообразным;

– принимать еду только в хорошем настроении, получая удовольствие от каждого приема пищи;

– принимать пищу лучше в приятной компании единомышленников и друзей, но не перед компьютером или телевизором;

– отдавать предпочтение лучше сезонным и местным продуктам.

Также стоит помнить о том, что белки и углеводы, – это стройматериалы, без них не обойтись. Их нужно употреблять каждый день. А углеводы дают энергию. Без них тоже невозможно обойтись. Поэтому, что похудеть, нужно сокращать количество углеводов в два раза, а количество белков и жиров оставлять. Разве что можно минимально сделать чуть меньше поступление жиров, но для женщин это не рекомендуется, так как жиры полезны для женских гормонов.

Чтобы была стройная фигура и здоровое питание, нужно помнить про сон. Минимум семь-восемь часов в сутки человек должен спать. Ночью у человека формируется гормон роста, расщепляющий жир. Чем дольше спать, тем больше можно похудеть. Кроме того, сон – это залог красивого внешнего вида.

За десять-пятнадцать минут до еды и через полчаса после приема пищи можно пить воду. Это правило нужно выдерживать.

Хорошая привычка – вести пищевой дневник. В нем можно записывать свои успехи в похудении, считать килокалории, вписывать в табличку объемы. Такой дневник позволит контролировать результаты.

Также стоит помнить о том, что нужно обязательно заниматься фитнесом. Это усилит эффект от правильного питания. Но только фитнес без диеты – неэффективная модель.