Чем эффективна белковая диета? - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
ДиетыОбзоры диет
Чем эффективна белковая диета?

Белковая диета: основные плюсы и минусы

Ученые США утверждают, что белковая диета входит в число ТОП-три самых эффективных систем диетического питания.

 Вся правда о белковой диете от специалистов

Протеины являются очень важными строительными элементами для организма. В процессе пищеварения они расщепляются на аминокислоты, необходимые для активности и мышечного роста. Белковый дефицит – это причина хронической усталости, это «перекос» гормонального фона, это плохая работоспособность и проблемы с печенью и селезенкой. Белковое питание – это особенно важно для спортсменов, ведь без протеинов невозможно построить совершенный рельеф.

Основа белковой диеты:

– соевые продукты (например, тофу);

– диетическое мясо (индейка, курятина, крольчатина);

– яичные белки;

– рыба;

–  молочные продукты с низкой жирностью;

– бобовые и другие растительные продукты.

В привычном рационе питания процент 12% белков. На один килограмм веса идет один грамм белка. Если это белковая диета, то процент этот существенно повышается, потому что уменьшается количество жиров и углеводов. Под запретом оказываются жирные сорта сыра, мучные изделия и хлеб. Также большинство фруктов и овощей сокращаются в рационе.

Белковое питание – это не продолжительная диета, она рассчитана только на две недели. Практиковать ее стоит не чаще одного раза в год, потому что диета из разряда «несбалансированных». Выводится кальций из организма, следовательно, ногти и волосы становятся более сухими. Кости становятся сильно хрупкими.

продукты с белком

Любая диета – это временное ограничение в питании. Придерживаясь ее, не стоит полностью отказывать себе в углеводах. Яйца, мясо и другие протеины – это супербыстрое и продолжительное насыщение. Организм долго переваривает пищу, тратя на нее много энергии. Но белковый рацион – это большие нагрузки на работу почек. Если чересчур увлекаться протеинами, могут появиться в почках камни.

Активный образ жизни и белковая диета

Ученые доказали интересный факт. Чтобы протеиновое питание было максимально безвредным для организма, стоит добавить спортивные нагрузки. Тогда подтянутая фигура с хорошим здоровьем вам будет обеспечено.

Протеиновое питание больше подходит для молодых людей. Особенно для тех, кто ведет активный образ жизни. Люди более зрелого возраста более чувствительны к протеинам, им сложно придерживаться такой диеты без вреда для здоровья. У них может сворачиваться кровь, могут появляться тромбы.

Протеиновая диета прекрасно подходит для мясоедов, которые могут временно отказаться от сладостей. Например, для культуристов и спортсменов.

Это питание идеально подходит для желающих похудеть, ведь эта диета позволяет сбрасывать лишние килограммы. Протеиновая система даже подходит для беременных женщин, которые почти каждую неделю прибавляют по килограмму. Протеины нормализуют прибавку к весу без негативных последствий для здоровья будущей мамы. Никакого вреда для плода и его развития тоже не проявляется.

крупа еда крупы

Протеиновый рацион – это не лучший выбор для сладкоежек. Чаще всего, даже если человек полностью будет строго придерживаться диеты, и даже будет отказываться временно от любимых сладостей, но после диеты вернется к поеданию сахаросодержащих продуктов, то без возвращения килограммов не обойтись. Даже могут добавиться новые килограммы.

Не стоит сидеть на протеинах и слишком полным людям, особенно с ожирением. Стоит отказаться от диеты и больным хроническим панкреатитом, дисбактериозом, колитом, синдромом раздраженной кишки. Всем людям с больными почками тоже не стоит худеть «на белках».

Published: 05/03/18

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *