Эффективная диета на месяц - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
Быстрые диетыДиеты
Эффективная диета на месяц

Диета на месяц для здорового похудения

Правильное питание является залогом здорового похудения с пользой для организма. На его основе можно составить эффективную диету на месяц, придерживаясь которой можно потерять до 7 кг. Перед отпуском, важным мероприятием или праздником соблюдайте рекомендации для здорового похудения, и вы будете выглядеть неотразимо в самый ответственный день.

Прежде чем начать диету на месяц, запомните самое главное правило: голодание – первый враг похудения. Организм не скажет вам спасибо за пытки над ним и непременно даст ответную реакцию в виде еще большего набора веса и плохого состояния кожи. Поэтому любая диета должна основываться на принципах правильного питания, если во главе угла стоит здоровое похудение.

салат фото

Рекомендации по составлению меню на ближайшие 30 дней:

  • На завтрак необходимо употреблять сложные углеводы в сочетании с белками. Цельнозерновой, ржаной хлеб, каша, фрукты – это источники медленных углеводов. Вареные яйца, творог, натуральный йогурт без добавок – полезные белки.
  • Обед должен включать в себя все питательные вещества: сложные углеводы – гречка, рис, пшено, булгур, макароны из твердых сортов пшеницы, белки – мясо, рыба или морепродукты. Обязательная составная обеда – клетчатка, которой богаты свежие овощи. Порция овощного салата всегда присутствует в обеденном приеме пищи худеющего человека.
  • На ужин следует готовить белковые блюда – мясо, рыбу, бобовые и овощные салаты, обогащенные клетчаткой. В вечернее время старайтесь употреблять некрахмалистые овощи – брокколи, огурцы, брюссельская и пекинская капуста, белокочанная и савойская капуста, спаржа и т.д. Морковь, свеклу можно есть вечером только в сыром виде.
  • Между основными приемами пищи устраивайте небольшие перекусы. На первый перекус можно съесть средний размером фрукт, стакан кефира или йогурта, творог, маленькую горсть орехов. Второй перекус должен быть богат белками – кисломолочные продукты, например.
  • Размер порции при 5-разовом питании должен быть не более 350 г. При этом 50% порции отводится овощному салату, по 25% мясу/рыбе и гарниру из углеводов.

диета еда меню

Соблюдая диету на месяц, необходимо ежедневно пить много чистой воды. Кофе, чай и другие напитки не могут удовлетворить потребность организма в воде. После пробуждения утром выпивайте  стакан теплой воды, можно с соком лимона и половиной чайной ложки меда, завтракайте только через 30 минут. За 20 минут до каждого приема пищи в течение дня пейте по 1-2 стаканов воды. Общая суточная норма рассчитывается по формуле – 30 мл. умноженные на вес человека в килограммах.

При диетическом питании из рациона исключаются газированные напитки, все сахаросодержащие продукты, колбасы, сосиски, копчености, соленья, маринованные продукты, фаст-фуд, алкоголь.

Основные способы приготовления блюд – тушение, варка, запекание в духовке или на гриле без масла. Овощи можно есть в сыром, тушенном, вареном виде. Крупы необходимо варить на воде. Для заправки салатов использовать оливковое, кунжутное, льняное масло в размере 1 ложки. Салаты на ужин не рекомендуется заправлять чем-либо, кроме лимонного сока. Употребление фруктов сводится к 2 шт. среднего размера в первой половине дня.

Придерживаясь этих правил, можно самостоятельно разработать меню для диеты на месяц и стать стройнее на 5-7 кг, обеспечив огромную пользу для здоровья.

еда и диета

Published: 21/03/18

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *